Lichamelijke proeven
Proeven lichamelijke geschiktheid voor beroeps - & vrijwilligerspersoneel.
Op de proeven staan maximaal 70 punten. De kandidaten moeten op elk onderdeel een minimumscore halen van 50%. De onderdelen D, E, F en H zijn eliminerend.
Kandidaten die niet slagen voor de proeven inzake lichamelijke geschiktheid worden niet toegelaten tot de volgende proef.
De proeven inzake lichamelijke geschiktheid zijn :
A. Sit-ups in 1 minuut:
Max 20 punten volgens bijgaande tabel.
De uitgangspositie wordt ingenomen in zithouding met de romp rechtop, knieën gebogen in een hoek van +90°, voeten geblokkeerd op de grond, armen gebogen met de vingertoppen achter de oren.
Vanuit de uitgangspositie komen tot ruglig, waarna de romp terug wordt opgericht waarbij de ellebogen de knieschijf raken (= volledige sit-up)
| Leeftijd | 17 tot en met 19 | 20 tot en met 29 | 30 tot en met 39 | 40 tot en met 49 | 50 tot en met 59 | |||||
| Quotering | Man | Vrouw | Man | Vrouw | Man | Vrouw | Man | Vrouw | Man | Vrouw |
| 20 | 63 | 56 | 56 | 52 | 52 | 43 | 48 | 39 | 44 | 31 |
| 19 | 62 | 55 | 55 | 51 | 51 | 42 | 47 | 38 | 43 | 30 |
| 18 | 58 | 54 | 52 | 48 | 48 | 40 | 42 | 34 | 39 | 29 |
| 17 | 56 | 48 | 49 | 45 | 45 | 38 | 40 | 32 | 38 | 26 |
| 16 | 52 | 46 | 47 | 44 | 43 | 35 | 39 | 29 | 36 | 24 |
| 15 | 51 | 40 | 46 | 42 | 42 | 33 | 37 | 28 | 33 | 23 |
| 14 | 50 | 18 | 45 | 41 | 41 | 32 | 36 | 27 | 31 | 22 |
| 13 | 48 | 37 | 44 | 39 | 40 | 30 | 35 | 26 | 30 | 21 |
| 12 | 47 | 36 | 42 | 38 | 39 | 29 | 34 | 25 | 28 | 20 |
| 11 | 46 | 34 | 41 | 37 | 37 | 28 | 33 | 23 | 27 | 19 |
| 10 | 45 | 33 | 40 | 36 | 36 | 27 | 31 | 22 | 26 | 18 |
| 9 | 42 | 32 | 39 | 34 | 35 | 26 | 30 | 21 | 25 | 17 |
| 8 | 41 | 30 | 38 | 32 | 34 | 25 | 29 | 20 | 24 | 16 |
| 7 | 39 | 29 | 37 | 31 | 33 | 24 | 28 | 19 | 22 | 14 |
| 6 | 38 | 28 | 35 | 30 | 32 | 23 | 27 | 17 | 21 | 13 |
| 5 | 37 | 27 | 34 | 28 | 31 | 22 | 26 | 16 | 20 | 12 |
| 4 | 36 | 26 | 33 | 27 | 30 | 21 | 24 | 14 | 18 | 11 |
| 3 | 34 | 25 | 32 | 24 | 28 | 20 | 22 | 13 | 17 | 10 |
| 2 | 32 | 24 | 30 | 23 | 26 | 17 | 20 | 10 | 15 | 7 |
| 1 | 27 | 23 | 27 | 18 | 23 | 11 | 17 | 7 | 12 | 6 |
| 0 | minder | minder | minder | minder | minder | minder | minder | minder | minder | minder |
B. Push-ups in 1 minuut:
Max. 20 punten volgens bijgaande tabel.
De uitgangspositie wordt ingenomen op handen- en voetensteun; armen gestrekt met de handen op schouderbreedte en vingers naar voor gericht; het lichaam vormt een rechte lijn, ook tijdens het uitvoering; voeten bijeen.
| Quotering | 17 tot en met 19 | 20 tot en met 29 | 30 tot en met 39 | 40 tot en met 49 | 50 tot en met 59 | |||||
| op 20 | ||||||||||
| Man | Vrouw | Man | Vrouw | Man | Vrouw | Man | Vrouw | Man | Vrouw | |
| 20 | 43 | 33 | 51 | 39 | 41 | 33 | 34 | 26 | 28 | 23 |
| 19 | 40 | 31 | 47 | 36 | 39 | 31 | 30 | 24 | 25 | 21 |
| 18 | 37 | 29 | 44 | 34 | 36 | 29 | 29 | 21 | 24 | 20 |
| 17 | 36 | 27 | 41 | 32 | 34 | 28 | 26 | 20 | 21 | 19 |
| 16 | 33 | 26 | 39 | 31 | 31 | 26 | 25 | 19 | 20 | 18 |
| 15 | 31 | 25 | 37 | 30 | 30 | 24 | 24 | 18 | 19 | 17 |
| 14 | 30 | 24 | 36 | 29 | 29 | 23 | 22 | 17 | 17 | 15 |
| 13 | 28 | 22 | 33 | 26 | 27 | 21 | 21 | 15 | 15 | 14 |
| 12 | 26 | 21 | 31 | 25 | 26 | 20 | 19 | 14 | 14 | 13 |
| 11 | 25 | 20 | 29 | 23 | 24 | 19 | 18 | 13 | 13 | 12 |
| 10 | 23 | 19 | 27 | 22 | 21 | 17 | 16 | 11 | 11 | 10 |
| 9 | 22 | 17 | 26 | 20 | 20 | 15 | 15 | 10 | 10 | 9 |
| 8 | 20 | 16 | 24 | 19 | 19 | 14 | 13 | 9 | 9 | 8 |
| 7 | 19 | 14 | 22 | 17 | 17 | 11 | 11 | 7 | 8 | 7 |
| 6 | 16 | 13 | 19 | 15 | 15 | 9 | 10 | 6 | 7 | 6 |
| 5 | 15 | 10 | 18 | 12 | 13 | 6 | 9 | 5 | 6 | 5 |
| 4 | 11 | 8 | 13 | 9 | 9 | 4 | 5 | 4 | 5 | 4 |
| 3 | 9 | 6 | 10 | 7 | 7 | 3 | 4 | 3 | 4 | 3 |
| 2 | 6 | 4 | 7 | 5 | 5 | 2 | 3 | 2 | 3 | 2 |
| 1 | 3 | 2 | 4 | 3 | 3 | 1 | 2 | 1 | 2 | 1 |
| 0 | minder | minder | minder | minder | minder | 0 | minder | 0 | minder | 0 |
Gedurende de tijdsduur van 1 minuut de armen volledig buigen en strekken, zodat bij het buigen de kin een zacht blokje van 20 cm op 20 cm en 5 cm dikte raakt.
C. Sit and Reach:
Max. 10 punten volgens bijgaande tabel.
Vanuit strekzit zo ver mogelijk voorwaarts reiken zonder de knieën te plooien en met aaneengesloten voeten. Een liniaal geleidelijk voortduwen met gestrekte vingers zonder schokkende bewegingen. De test wordt twee maal uitgevoerd en de beste uitslag telt.
|
Score |
Man |
Vrouw |
|
10 |
> +27 |
> +30 |
|
9 |
+16 tot +27 |
+20 tot +30 |
|
7 |
+5 tot +16 |
+10 tot +20 |
|
6 |
-1 tot +5 |
0 tot +10 |
|
5 |
-9 tot -1 |
-8 tot 0 |
|
3 |
-19 tot -9 |
-14 tot -8 |
|
0 |
< -20 |
< -15 |
D. Evenwichtsbalk:
a) voorwaarts vorderen:
Op een balk van 4 m lengte op 10 cm breedte op een hoogte van 1,2 m.
De kandidaat mag op het einde van de balk geen steun zoeken met de handen en blijft in evenwicht tot aanvang van het achterwaarts vorderen en raakt daarbij met één voet het einde van de balk.
Voor deze proef worden twee pogingen toegestaan. Tijd 30 seconden.
b) achterwaarts vorderen:
De kandidaat raakt met één voet het einde van de balk en blijft in evenwicht tot het signaal van de controleur het einde van de test aangeeft.
Voor deze proef worden twee pogingen toegestaan. Er wordt geen tijdslimiet ingesteld.
E. Levensreddende handeling:
Het dragen van een pop van maximum 50 kg, in Rautek-greep over een afstand van 50 meter (zonder rust). Bij aanvang van de proef knielt de kandidaat achter de pop en grijpt deze vast in de Rautek-greep.
De Rautek-greep wordt ter plaatse gedemonstreerd.
Voor deze proef worden twee pogingen toegestaan.
|
Man |
Vrouw |
|
|
maximum |
30 s |
35 s |
F. Beklimming autoladder:
De kandidaten dienen een autoladder van 24 meter (vrijgesteld onder een hoek van 70°) te bestijgen. Men dient de totale hoogte te bereiken in minder dan 1 minuut.
Enkel de positioneringsgordel wordt als beveiliging toegestaan.
G. Lopen over 2400m
| Leeftijd | 17 tot en met 19 | 20 tot en met 29 | 30 tot en met 39 | 40 tot en met 49 | 50 tot en met 59 | |||||
| Quotering | Man | Vrouw | Man | Vrouw | Man | Vrouw | Man | Vrouw | Man | Vrouw |
| 20 | 8'36" | 9'50" | 7'29" | 8'33" | 7'11" | 10'05" | 7'42" | 10'47" | 8'14" | 12'28" |
| 19 | 9 '27" | 12'24" | 8'13 | 10'47" | 8'44" | 11'49" | 9'30" | 12'51" | 10'40" | 14'20" |
| 18 | 10'31" | 13'28" | 9'08" | 11'49" | 9'30" | 12'51" | 10'16" | 13'22" | 11'18" | 14'56" |
| 17 | 11'13" | 14'11" | 9'45" | 12'20" | 10'16" | 13'08" | 11'18" | 14'08" | 12'20" | 15'29" |
| 16 | 11'45" | 14'47" | 10'16" | 12'51" | 10'47" | 13'43" | 11'44" | 14'31" | 12'51" | 15'57" |
| 15 | 12'18" | 15'22" | 10'42" | 13'22" | 11'18" | 14'08" | 11'49" | 14'57" | 13'22" | 16'05" |
| 14 | 12'24" | 15'58" | 10'47" | 13'53" | 11'34" | 14'24" | 12'34" | 15'18" | 13'45" | 16'27" |
| 13 | 13'00" | 16'15" | 11'18" | 14'08" | 11'49" | 14'50" | 12'51" | 15'41" | 14'03" | 16'51" |
| 12 | 13'26" | 16'31" | 11'11" | 14'24" | 12'20" | 15'08" | 13'14" | 15'57" | 14'24" | 16'58" |
| 11 | 13'35" | 16'46" | 11'49" | 14'35" | 12'38" | 15'20" | 13'22" | 16'12" | 14'40" | 17'14" |
| 10 | 14'08" | 17'08" | 12'18" | 14'55" | 12'51" | 15'26" | 13'53" | 16'27" | 14'55" | 17'24" |
| 9 | 14'11" | 17'26" | 12'20" | 15'10" | 13'22" | 15'47" | 14'06" | 16'34" | 15'06" | 17'29" |
| 8 | 14'47" | 17'45" | 12'51" | 15'28" | 13'36" | 15'57" | 14'29" | 16'50" | 15'26" | 17'55" |
| 7 | 15'04" | 18'10" | 13'05" | 15'48" | 13'53" | 16'23" | 14'47" | 16'59" | 15'53" | 18'09" |
| 6 | 15'22" | 18'20" | 13'22" | 15'57" | 14'08" | 16'35" | 14'59" | 17'24" | 15'57" | 18'23" |
| 5 | 15'58" | 18'54" | 13'53" | 10'26" | 14'24" | 16'58" | 15'25" | 17'29" | 16'23" | 18'31" |
| 4 | 16'21" | 19'02" | 14'13" | 16'33" | 14'58" | 17'14" | 15'41" | 18'00" | 16'43" | 18'48" |
| 3 | 16'34" | 19'31" | 14'24" | 16'58" | 15'20" | 17'29" | 15'57" | 18'21" | 16'58" | 19'02" |
| 2 | 17'37" | 19'57" | 15'10" | 17'21" | 15'52" | 18'00" | 16'28" | 18'31" | 17'20" | 19'30" |
| 1 | 18'38" | 20'58" | 16'12" | 18'14" | 16'27" | 18'31" | 17'23" | 19'05" | 18'31" | 19'57" |
| 0 | meer | meer | meer | meer | meer | meer | meer | meer | meer | meer |
Max 20 punten volgens bijgaande tabel.
H. Zwemmen:
Afstand 100m in 3 minuten. De zwemstijl is vrij. De start gebeurt van op de kant met een sprong of een duik.